Zanim przejdziesz dalej, chciałbym Cię zachęcić do lektury artykułu “Doping mózgu, czyli suplementacja gracza, osób uczących się i pracujących umysłowo”, gdzie omawiam podstawy działania innych suplementów poprawiających pamięć, umiejętność uczenia się, skupienie, jak i moc obliczeniową naszego mózgu.
Doping mózgu, czyli suplementacja gracza, osób uczących się i pracujących umysłowo
Full Borsuk Workout
Wszystkie suplementy możesz nabyć w sklepie http://www.muscle-zone.pl/. Wraz z kodem promocyjnym BORSUK05 otrzymasz 5% zniżki na całe zamówienie. Dodatkowo zachęcam do polubienia mojego fanpage Full Borsuk Workout.
Kofeina
Kofeina występuje naturalnie w kawie, herbacie oraz kakao. Jest ona najpopularniejszą używką na świecie, którą stosuje nawet do 98% dorosłej społeczności krajów rozwiniętych. Przeciętnie jedna kawa posiada 40-100 mg kofeiny, herbata – 25-50 mg, kakao – 5-10 mg, a napoje energetyczne – 15-35 mg (mowa tutaj o porcji, którą znajdziemy w około 180 ml płynu).
Czym dokładnie jest kofeina?
Jeżeli jesteś geekiem, to właściwie jej chemiczna nazwa to 1,3,7-trimetyloksantyna. Zarówno pozyskana naturalnie z roślin, jak i stworzona syntetycznie działa identycznie i tylko podczas analizy w laboratorium można wychwycić różnice.
Właściwości
- Posiada pozytywny wpływ na układ dopaminowy, dzięki czemu motywuje do działania.
- Podnosi poziom adrenaliny, która jest jednym z najsilniejszych hormonów wymuszających mobilizację organizmu.
- Wpływa na układ acetylocholinowy, poprawiając naszą koncentrację.
- Zmniejsza czas reakcji.
- Niweluje uczucie zmęczenia.
Dawkowanie
- Optymalnie 30-45 minut przed momentem, w którym chcemy odczuć jej działanie. Skuteczne dawki wahają się między 100 a 200 mg. Z czasem stopniowo można je zwiększać, nie zaleca się przyjmowania jednorazowo dużych dawek.
Polecane przeze mnie kofeiny
Teanina
Teanina, a właściwie L-theanina, działa na nasz organizm odprężająco i relaksująco, jednakże nie wpływa negatywnie na nasz układ nerwowy . Posiada synergię z kofeiną, łagodząc jej negatywne skutki, jak i nasilając działanie pozytywne.
Czym dokładnie jest teanina?
Teanina jest aminokwasem, który możemy znaleźć w liściach herbaty chińskiej, kamelii japońskiej i małej oraz w podgrzybku brunatnym. W swojej budowie przypomina neutotransmitery GABA. Po spożyciu jest ona metabolizowana w nerkach.
L-teanina w oralnej suplementacji przekracza barierę krew-mózg. Jej stężenie może podbić leucyna, będąca jej transporterem. Po godzinie od przyjęcia osiągamy maksymalne stężenie, które jest podwyższone aż 5 godzin.
Właściwości
- Teanina obniża poziom stresu biologicznego, jak i pozwala na zmniejszenie jego odczuwania; ma to wpływ również na umiejętność uczenia się, gdy pracujemy pod presją czasu lub otoczenia. Prawdopodobnie jest to możliwe dzięki wpływowi na obniżenie poziomu kortykosteronu, który ma zbliżone działanie do kortyzolu.
- Pomaga załagodzić stanów lękowych i nadpobudliwość; w przypadku osób z takimi zaburzeniami poprawia ona również jakość oraz czas snu.
- Potencjalnie wpływa na długowieczność. W badaniach na pasożytach zauważono wzrost maksymalnego ich czasu życia o około 4%, warto tutaj znaczyć, że dawka nie miała większego znaczenia, a sam fakt przyjmowania związku.
Dawkowanie
- Optymalnie 30-45 minut przed momentem, w których chcemy odczuć jej działanie. Skuteczne dawki wahają się między 50 a 250 mg.
Polecane przeze mnie teaniny
Kofeina + L-teanina
Dlaczego warto suplementować jednocześnie kofeinę z teaniną?
Kofeina wraz teaniną posiadają synergiczne działanie. Dotyczy to głownie wpływu tych związków na funkcje kognitywne. Na jakiej zasadzie działa to połączenie? Przyjmowane razem znacznie poprawiają kilka istotnych parametrów. Podnoszą podzielność uwagi, umiejętność skupienia się oraz wpływają na to, że trudniej wytrącić nas z równowagi. Dodatkowo do korzystnych wpływów możemy zaliczyć wzmożenie czujności oraz obniżenie naszego czasu reakcji. Teanina eliminuje również skutki uboczne działania kofeiny, takie jak m.in. zbytnie rozdrażnienie lub pobudzenie powodujące nerwowość czy późniejsze problemy ze snem. Oczywiście przy tym wszystkim nie zapomnijmy o indywidualnych właściwościach tych związków.
Polecany przeze mnie stack
- Brawn – Smart Caffeine – zawiera on 100 mg kofeiny oraz 200 mg L-teaniny w jednej porcji. Jest to ciekawa alternatywa dla osób, które chciałby łykać jedną tabletkę zamiast dwóch.
A może kawa?
Ktoś z Was nie lubi tabletek? Polecam kawę Angels Touch ze strony http://goldenbow.pl. Z kodem “how2play” dostaniecie ją 5% taniej. W jednej porcji znajduje się ponad 250 mg kofeiny, czyli 5-6-krotnie więcej aniżeli w normalnej kawie. Producent niedawno wprowadził nowe smaki – do wyboru, do koloru.
